Opis

Na czym opiera się działanie kart Bądź dla siebie dobry ?

Nasz mózg został zaprogramowany na to, aby uspokajać się w obliczu życzliwości.

Badania naukowe pokazują, że doświadczanie czułości i troski ma na nas zbawienny wpływ: powoduje m.in. wyciszanie reakcji stresowej czy zmniejszenie poczucia zagrożenia.

Życzliwość aktywuje nasz przywspółczulny układ nerwowy, a ten sprawia, że czujemy spokój i bezpieczeństwo. W naszym mózgu wydzielają się endorfiny i oksytocyna, które zwiększają nasze poczucie dobrostanu psychicznego. Wszystko to sprawia, że czujemy, że jesteśmy bliżej siebie i tego, co dla nas ważne.

Ćwiczenia, które znajdziesz na kartach, stworzono na podstawie metod, które pochodzą z terapii poznawczo-behawioralnych trzeciej fali (znajdziesz tam m.in. ćwiczenia związane z mindfulness i pracą z ciałem czy techniki wyobrażeniowe).

Wiemy, że regularne praktykowanie tych technik pomaga rozwijać w sobie życzliwość do samego siebie – i tym samym koić nasz układ nerwowy i budować nasze poczucie własnej wartości.

Jak korzystać z kart Bądź dla siebie dobry ?

Karty można z powodzeniem wykorzystać w procesie rozwojowym lub terapeutycznym.

Przykładowe zastosowanie w procesie rozwojowym:

Codziennie wybierz jedną kartę i wykonaj zadanie, które na niej znajdziesz. Ćwiczenia są na tyle krótkie, aby nawet w najbardziej zabieganym dniu pomóc ci złapać chwilę oddechu.

Przykładowe zastosowanie w procesie terapeutycznym:

Zaproponuj pacjentowi/klientowi wybranie jednej z kart. Następnie wspólnie wykonajcie proponowane ćwiczenie.

Ze względu na bogate ilustracje, karty mogą również stanowić element pracy z metaforą.

Dla kogo przeznaczone są karty Bądź dla siebie dobry?

Karty zostały zaprojektowane z myślą o osobach, które chciałby zadbać o swój dobrostan psychiczny i wzmocnić poczucie własnej wartości.

Z kart można korzystać samodzielnie lub wzbogacić nimi proces terapeutyczny.

Świetnie sprawdzą się w pracy z nastolatkami- zwłaszcza tymi, które mają trudności z samoakceptacją siebie.

Co znajdziesz w zestawie kart Bądź dla siebie dobry ?

Zestaw składa się z 31 kart formatu 150 na 105 mm wydrukowanych na papierze kredowym papierze.