Opis

Czym są baterie psychiczne?

Baterie psychiczne to metaforyczne pojęcie odnoszące się do naszych zasobów energii i sił psychicznych. Podobnie jak baterie w urządzeniach elektronicznych, nasze zasoby psychiczne mogą się wyczerpywać, co znacząco pogarsza nasze funkcjonowanie i zdolności radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Kiedy nasze baterie psychiczne są na wyczerpaniu, odczuwamy zmęczenie, brak motywacji i trudności z koncentracją.

Wyładowane baterie psychiczne zwiększają naszą reaktywność emocjonalną, przez co stajemy się bardziej podatni na wybuchy emocjonalne, doświadczamy intensywnych emocji i stajemy się drażliwi. Przewlekłe wyczerpanie psychiczne może prowadzić do wypalenia oraz różnego rodzaju zaburzeń emocjonalnych, takich jak depresja czy lęki.

Ładowanie naszych baterii psychicznych jest kluczowe dla utrzymania zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Niniejszy zestaw kart został stworzony po to, żeby Ci w tym pomóc.

Wykorzystaj moc mini przerw, aby dbać o poziom naładowania swoich wewnętrznych baterii.

Karty Samoopieki Twój emocjonalny powerbank wykorzystują koncepcję mini przerw ( ang. Micro breaks), o których wiemy, że ich  regularnie stosowane pomaga nie tylko dbać o dobrostan, ale i budować zasoby psychiczne.

Micro breaks to krótkie przerwy w pracy lub innych codziennych aktywnościach, trwające zazwyczaj od 30 sekund do kilku minut. Ich celem jest złagodzenie napięcia, poprawa koncentracji oraz ogólne zwiększenie efektywności pracy.

Regularne wykonywanie micro breaks wpływa na:

• Poprawę koncentracji: Krótkie przerwy pomagają zresetować umysł i zwiększyć zdolność do skupienia się na zadaniach.
• Redukcji zmęczenia: Przerwy pozwalają mięśniom i oczom odpocząć, zmniejszając ryzyko przeciążenia.
• Zwiększenie produktywności: Regularne przerwy mogą zwiększyć ogólną produktywność, ponieważ pomagają uniknąć wypalenia.
• Redukcji stresu: Krótkie przerwy mogą pomóc w redukcji poziomu stresu i poprawie nastroju.

Efektywne mini przerwy opierają się na m.in. na pracy z ciałem, ćwiczeniach somatycznych, technikach pracy z oddechem, metodach pracy z wyobraźnią, technikach uważniościowych.

Co daje korzystanie z kart  Samoopieki Twój emocjonalny Powerbank:

Karty mają funkcję podobną do powerbanków: ich głównym celem jest pomoc w dbaniu o stan naładowania twoich wewnętrznych baterii. Oto ich główne atuty:

• Uniwersalność: Karty zawierają ponad 30 propozycji ćwiczeń, które można dopasować do własnych potrzeb w danym momencie.
• Atrakcyjność: Karty zostały zaprojektowane tak, aby były estetyczne i przyjemne w użytkowaniu. Chcemy, aby korzystanie z nich kojarzyło się z komfortem i przyjemnością.
• Przenośność: Dzięki kompaktowej formie i niewielkim rozmiarom, karty można mieć zawsze pod ręką. Są przypomnieniem, że każda chwila jest dobra na krótką przerwę.
• Szybkość i efektywność działania: Regularne stosowanie krótkich przerw pozwala szybko naładować swoje wewnętrzne baterie.
• Szeroki wachlarz zastosowań: Karty są idealne zarówno do użytku domowego, jak i zawodowego. Doskonale sprawdzą się w pracy warsztatowej, a także jako narzędzie dla psychologów, terapeutów i nauczycieli.
• Wielozadaniowość: Praca z kartami pozwala lepiej rozpoznawać i zrozumieć własne potrzeby psychiczne, a także rozwijać umiejętności samoopieki.
• Wielorazowość: karty zostały zaprojektowane w taki sposób, żebyś mógł wracać do nich wielokrotnie- za każdym razem odkrywać i rozwijać swoja umiejętność samoopieki.

Jak zbudowane są karty?

Karty Samoopieki „Twój emocjonalny powerbank” składa się z 32 dwustronnych kart. Na awersie karty znajduje się metaforyczna ilustracja nawiązująca do potrzeb psychicznych człowieka. Rewers kart jest podzielony na dwa obszary. W jednym znajdziesz inspirujący cytat, który ma na celu zainspirować cię do refleksji na temat danej potrzeby oraz pytanie dotyczące sposobów, w jaki dbasz o daną potrzebę. Ta część odnosi się do pracy poznawczej z naszymi przekonaniami. W drugim obszarze znajdziesz ćwiczenie, które ma na celu pomóc ci lepiej doświadczać i dbać o swoje emocje oraz ciało.

Od ciebie zależy czy będziesz chciał skupić się tylko na zadaniu z pierwszej lub drugiej części czy wykonać je razem.

Te karty zostały zaprojektowane, aby wspierać rozwój osobisty i samoświadomość, oferując różnorodne ćwiczenia i refleksje, które można dostosować do indywidualnych potrzeb i preferencji. Dzięki nim możesz lepiej zrozumieć swoje potrzeby psychiczne i znaleźć skuteczne sposoby na ich zaspokajanie.

Jak korzystać z kart Samoopieki „Twój emocjonalny powerbank?

Sięgaj po karty w odpowiednich momentach: Korzystaj z kart, gdy zaczynasz odczuwać objawy, które mogą wskazywać na wyładowywanie się twoich wewnętrznych baterii. Możesz również świadomie zaplanować czas na ich użycie jako skuteczną profilaktykę dbania o swoje psychologiczne zasoby.

.